Название «йога» произошло от слова «yug» на санскрите, что означает «соединение». Индийский философ Патанджали (Patanjali), который считается основателем классической философии йоги, является автором «Йога Сутры» (Yoga Sutra) — философского руководства по практике йоги.
Йога Сутра описывает восемь основных ветвей философии:
- Пранаяма (дыхательные упражнения).
- Асана (физические (лечебные) позы).
- Яма (нравственное поведение).
- Ниями (здоровые привычки).
- Дхарана (концентрация).
- Пратиахара (контроль чувств).
- Дхиана (созерцание, медитация).
- Самадхи (высшее сознание).
В настоящее время практикуются многочисленные варианты йоги, каждый из которых имеет различный вес в каждой из ветвей системы.
Преимущества
Отмечено, что постоянное занятие йогой способствует снижению артериального давления, частоты сердечных сокращений и уменьшению тревоги; при этом увеличивается объем движений, мышечная выносливость и жизненная емкость легких.
МЕТОДИКА
В основе йоги — выполнение различных лечебных поз, упражнений на растяжение и контролируемое дыхание. Занятия йогой могут проводиться в группе и индивидуально.
Тайцзи
Система Тайцзи-Цюань, часто известная как Тай-чи, возникла в XVII веке. Тайцзи-Цюань переводится как «высшее боевое искусство»1; этот метод включает в себя одновременно китайское боевое искусство и оздоровительную систему, включающую комплекс определенных принципов и движений.
Отбор пациентов
В последнее время метод Тай-чи привлекает большое внимание в современном западном мире как метод улучшения равновесия и общего состояния здоровья и благополучия в различных популяциях населения, включая пожилых людей и пациентов с выраженным снижением функциональных возможностей.
Преимущества
Исследования, оценивающие эффективность кратковременных программ Тай-чи, отметили улучшение равновесия, мышечной силы, гибкости и общего качества жизни и снижение боли, связанной с остеоартритом, уменьшение тревоги, депрессии, гнева и ощущения боли в целом.
В связи с особенностями метода Тай-чи (медленные движения, постепенное повышение нагрузки, низкая вероятность негативного влияния на здоровье пациента), он может применяться у всех категорий пациентов с болевыми синдромами, особенно у пациентов с выраженной тревогой и поведением по типу страх-избегание. Цель Тай-чи — установить равновесие между психикой и телом человека.
Методика
Метод Тай-чи представляет собой выполнение ритмичных, медленных, координированных, напоминающих танец последовательностей движений, выполняемых с высокой концентрацией внимания.
