Напишите нам

Поиск по сайту

Наш блог

Как я заболел во время локдауна?

Это странная ситуация: вы соблюдали все меры предосторожности COVID-19 (вы почти все время дома), но, тем не менее, вы каким-то образом простудились. Вы можете задаться...

5 причин обратить внимание на средиземноморскую диету

Как диетолог, я вижу, что многие причудливые диеты приходят в нашу жизнь и быстро исчезают из нее. Многие из них это скорее наказание, чем способ питаться правильно и влиять на...

7 Фактов об овсе, которые могут вас удивить

Овес-это натуральное цельное зерно, богатое своего рода растворимой клетчаткой, которая может помочь вывести “плохой” низкий уровень холестерина ЛПНП из вашего организма....

В какое время дня лучше всего принимать витамины?

Если вы принимаете витаминные и минеральные добавки в надежде укрепить свое здоровье, вы можете задаться вопросом: “Есть ли лучшее время дня для приема витаминов?”

Ключ к счастливому партнерству

Ты хочешь жить долго и счастливо. Возможно, ты мечтал об этом с детства. Хотя никакие реальные отношения не могут сравниться со сказочными фильмами, многие люди наслаждаются...

Как получить сильные, подтянутые ноги без приседаний и выпадов

Приседания и выпады-типичные упражнения для укрепления мышц нижней части тела. Хотя они чрезвычайно распространены, они не могут быть безопасным вариантом для всех. Некоторые...

Создана программа предсказывающая смерть человека с точностью 90%Смерть научились предсказывать

Ученые из Стэнфордского университета разработали программу предсказывающую смерть человека с высокой точностью.

Зарплата врачей в 2018 году превысит средний доход россиян в два разаЗП докторов

Глава Минздрава РФ Вероника Скворцова опровергла сообщение о падении доходов медицинских работников в ближайшие годы. Она заявила об этом на встрече с журналистами ведущих...

Местная анестезия развивает кардиотоксичностьАнестетики вызывают остановку сердца

Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения озвучила тревожную статистику. Она касаются увеличения риска острой кардиотоксичности и роста сопутствующих осложнений от...

Закон о праве родителей находиться с детьми в реанимации внесен в ГосдумуРебенок в палате

Соответствующий законопроект внесен в палату на рассмотрение. Суть его заключается в нахождении одного из родителей в больничной палате бесплатно, в течении всего срока лечения...


Как и любые другие, упражнения для укрепления груди можно осуществлять при помощи спортивных снарядов, наиболее распространенными из которых являются ганте­ли. Они усиливают нагрузку на организм и делают занятия более разнообразными. Тем не менее, злоупотреблять эти­ми упражнениями не стоит. В составленном комплексе упражнений их должно быть не более одного или двух. Выбирать следует легкие гантели, а еще лучше — заме­нить их бутылками с водой, массой по 0,5—1 кг каждая.

1.    И. п. — лежа на спине, руки в стороны, в руках гантели. Медленно оторвать от пола выпрямленные руки и поднять их вверх, соприкоснувшись кистями. Опустить.
Повторить упражнение 3—4 раза.

2.  Обратное упражнение. И. п. — лежа на спине, прямые руки с гантелями вытянуты вертикально вверх. С небольшой скоростью развести руки в сторону, пока они не коснутся пола. Повторить 3—4 раза.

3.  И. п. — лежа на полу, руки с гантелями разведены в стороны. Поднять руки на несколько сантиметров над полом и перемещать их за голову, не сгибая. Коснувшись кистями друг друга, опустить их на пол на несколько се­кунд, а затем снова перевести над полом в исходное по­ложение. Повторить упражнение 4—5 раз.

4.  И. п. — стоя, ноги вместе, руки согнуты в локте под прямым углом, в каждой руке по одной гантели оди­накового веса. Плечи параллельны полу, предплечья — вертикальны. Одерживаться в таком положении в течение 20—25 с. Повторить упражнение 3—4 раза.

5. И. п. -— стоя, в каждой руке по гантели, ноги вместе. Поднять прямые руки до горизонтального уровня и опустить их. Выполнять упражнение медленно. Повторить 3—6 раз.
6. И. п. — стоя, ноги вместе, в правой руке груз. Не сутулясь и не наклоняясь в сторону действующей руки, 5—7 раз согнуть руку в локте, стараясь максимально привести предплечье к плечу. 7. Переложить гантель в дру­гую руку и повторить упражнение.
7. И. п. — лежа на спине, ноги вместе, руки согнуты, лежат на груди, обе ладони держат одну гантель. Мед­ленно поднять груз вверх и не спеша опустить. Повторить упражнение 8—10 раз.

 

 

Добавить комментарий

Новости медицины

Рассматривая статины?

Много миллионов человек в мире принимают статины, но исследования показывают, что только 55% из тех, кому рекомендуется принимать статины, принимают их. Это большая проблема, потому что исследования также показывают, что те из группы...

Высокое АД во время беременности может повлиять на сердце женщины в долгосрочной перспективе

Связанное с беременностью высокое кровяное давление может привести к долгосрочным сердечным рискам, показывают новые исследования.

Отмена приема опиоидов по рецепту имеет болезненные последствия для пациентов

Кэролин Консия, столкнулась с более серьезными последствиями репрессий против назначения опиоидов, когда узнала, почему сын ее подруги покончил с собой в 2017 году.

Психическое заболевание не является причиной массовых расстрелов

Новое исследование показывает, что психические заболевания не являются фактором большинства массовых расстрелов или других видов массовых убийств.




Тесты для врачей

Наши партнеры