Напишите нам

Поиск по сайту

Наш блог

Как я заболел во время локдауна?

Это странная ситуация: вы соблюдали все меры предосторожности COVID-19 (вы почти все время дома), но, тем не менее, вы каким-то образом простудились. Вы можете задаться...

5 причин обратить внимание на средиземноморскую диету

Как диетолог, я вижу, что многие причудливые диеты приходят в нашу жизнь и быстро исчезают из нее. Многие из них это скорее наказание, чем способ питаться правильно и влиять на...

7 Фактов об овсе, которые могут вас удивить

Овес-это натуральное цельное зерно, богатое своего рода растворимой клетчаткой, которая может помочь вывести “плохой” низкий уровень холестерина ЛПНП из вашего организма....

В какое время дня лучше всего принимать витамины?

Если вы принимаете витаминные и минеральные добавки в надежде укрепить свое здоровье, вы можете задаться вопросом: “Есть ли лучшее время дня для приема витаминов?”

Ключ к счастливому партнерству

Ты хочешь жить долго и счастливо. Возможно, ты мечтал об этом с детства. Хотя никакие реальные отношения не могут сравниться со сказочными фильмами, многие люди наслаждаются...

Как получить сильные, подтянутые ноги без приседаний и выпадов

Приседания и выпады-типичные упражнения для укрепления мышц нижней части тела. Хотя они чрезвычайно распространены, они не могут быть безопасным вариантом для всех. Некоторые...

Создана программа предсказывающая смерть человека с точностью 90%Смерть научились предсказывать

Ученые из Стэнфордского университета разработали программу предсказывающую смерть человека с высокой точностью.

Зарплата врачей в 2018 году превысит средний доход россиян в два разаЗП докторов

Глава Минздрава РФ Вероника Скворцова опровергла сообщение о падении доходов медицинских работников в ближайшие годы. Она заявила об этом на встрече с журналистами ведущих...

Местная анестезия развивает кардиотоксичностьАнестетики вызывают остановку сердца

Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения озвучила тревожную статистику. Она касаются увеличения риска острой кардиотоксичности и роста сопутствующих осложнений от...

Закон о праве родителей находиться с детьми в реанимации внесен в ГосдумуРебенок в палате

Соответствующий законопроект внесен в палату на рассмотрение. Суть его заключается в нахождении одного из родителей в больничной палате бесплатно, в течении всего срока лечения...


Достаточно приятной должна стать для вас следующая мето­дика. Если доктор не разрешит вам напрягаться, вы не сможете использовать первую технику, тогда вам подойдет последователь­ное расслабление всех мышц.

Постарайтесь найти немного времени для себя, чтобы вас никто и ничто не беспокоило. Притушите свет, устройтесь по­удобнее в кресле (см. рис. 5) или лежа на боку, закройте глаза...

  • Обратите внимание на свое дыхание. Как вы делаете вдох * * и выдох. Никуда не торопитесь. Вдох и медленный выдох. Вдох и медленный выдох.
  • Пусть ваш внутренний взор обратится к вашим ступням.
  • Почувствуйте их и постарайтесь полностью расслабить. Левую и правую. Постепенно они станут более теплыми и тяже­лыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дыши­те спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
  •  Когда ваши ступни потяжелели и расслабились, «поднимитесь чуть выше» и обратите свой внутренний взор на голени. Проделайте с ними то же самое. Пусть они расслабятся и отдохнут. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Об­ращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите спокой­но и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
  • Обратите свой внутренний взор еще выше. Все поверхности бедер теплеют и тяжелеют, они приятно расслабля­ются под вашим взором.

Прежде чем перейти дальше, обратите внимание на все ноги целиком, начиная со стоп и заканчивая бедрами. Вдох и выдох.

Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса. Чувствуйте, как приятно расслабляться.

Теперь приступайте к рукам. Обратите внимание на свои  кисти. Убедитесь, что они не сжаты, а расслабленно сви­сают с ручек кресла. Постепенно в них появится приятное тепло. Не отвлекайтесь. Дышите спокойно и расслабленно.

Сейчас обратите свое внимание на все руки/целиком. Пусть от кистей тепло медленно переходит на плечи и предпле­чья. Почувствуйте приятное расслабление. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.

  • Теперь устраните все напряжение в мышцах живота и спины. Обратите внимание на свой позвоночник. Шея и плечи расслаблены. Дышите ровно и спокойно. Чувствуйте, как приятно расслабление. Отдыхайте, ничто не должно отвлекать вас.
  • Сконцентрируйте внимание на мышцах головы и лица. Лоб не морщится и не хмурится. Глаза и щеки расслабле­ны. Не забывайте про губы. Зубы не сведены, челюсти рассла­блены. Голова как бы тяжелеет. Дыхание спокойное и глубокое. Вы отдыхаете.
  • Если какие-то мысли еще «вертятся» в голове, мешая вам, спокойно понаблюдайте за ними. Не злитесь, не рас-траивайтесь, вы — наблюдатель. Затем попробуйте представить, как на каждом выдохе какая-то конкретная мысль (или забота) выходит за пределы вашей головы и улетает далеко-далеко. От этого становится еще приятнее и спокойнее.

Ничто больше не мешает вам отдыхать и расслабляться. Вы дышите ровно и спокойно. Вы в полудремотном расслабленном состоянии. Вам тепло, уютно, легко и радостно в этом расслаб­лении.

Побудьте в нем столько, сколько необходимо вашему телу. Оно само подскажет вам об этом. Обычно на эти упражнения требуется около 30—40 минут. Но вы делайте его столько, сколь­ко требуется именно вам. Кстати, потребность в таком отдыхе и расслаблении может меняться в разные дни. Замечу, что в начале освоения этой техники вам потребуется несколько больше вре­мени, так как не все части тела сразу «будут вас слушаться». Не расстраивайтесь. Со временем вы сможете расслабляться очень и очень быстро и качественно! Для выхода из расслабления сделайте глубокий вдох и * * выдох три раза. Приоткройте глаза. Почувствуйте все мышцы в той же последовательности, пошевелите ими и не спеша сядьте, потом поднимитесь. Потянитесь и обязательно улыбнитесь себе и будущему малышу! Вы молодцы! Оба!

Третью технику лучше выполнять ежедневно до родов. Важно

Обучение релаксации должно начинаться как можно раньше, так как достигнуть состояния расслабления можно, только тщательно отработав данные техники! Если доктор разрешит вам делать эти упражиения на­чинайте тренироваться со II триместра беременности.

Назад в раздел

 

Добавить комментарий

Новости медицины

Рассматривая статины?

Много миллионов человек в мире принимают статины, но исследования показывают, что только 55% из тех, кому рекомендуется принимать статины, принимают их. Это большая проблема, потому что исследования также показывают, что те из группы...

Высокое АД во время беременности может повлиять на сердце женщины в долгосрочной перспективе

Связанное с беременностью высокое кровяное давление может привести к долгосрочным сердечным рискам, показывают новые исследования.

Отмена приема опиоидов по рецепту имеет болезненные последствия для пациентов

Кэролин Консия, столкнулась с более серьезными последствиями репрессий против назначения опиоидов, когда узнала, почему сын ее подруги покончил с собой в 2017 году.

Психическое заболевание не является причиной массовых расстрелов

Новое исследование показывает, что психические заболевания не являются фактором большинства массовых расстрелов или других видов массовых убийств.




Тесты для врачей

Наши партнеры