Напишите нам

Поиск по сайту

Наш блог

Как я заболел во время локдауна?

Это странная ситуация: вы соблюдали все меры предосторожности COVID-19 (вы почти все время дома), но, тем не менее, вы каким-то образом простудились. Вы можете задаться...

5 причин обратить внимание на средиземноморскую диету

Как диетолог, я вижу, что многие причудливые диеты приходят в нашу жизнь и быстро исчезают из нее. Многие из них это скорее наказание, чем способ питаться правильно и влиять на...

7 Фактов об овсе, которые могут вас удивить

Овес-это натуральное цельное зерно, богатое своего рода растворимой клетчаткой, которая может помочь вывести “плохой” низкий уровень холестерина ЛПНП из вашего организма....

В какое время дня лучше всего принимать витамины?

Если вы принимаете витаминные и минеральные добавки в надежде укрепить свое здоровье, вы можете задаться вопросом: “Есть ли лучшее время дня для приема витаминов?”

Ключ к счастливому партнерству

Ты хочешь жить долго и счастливо. Возможно, ты мечтал об этом с детства. Хотя никакие реальные отношения не могут сравниться со сказочными фильмами, многие люди наслаждаются...

Как получить сильные, подтянутые ноги без приседаний и выпадов

Приседания и выпады-типичные упражнения для укрепления мышц нижней части тела. Хотя они чрезвычайно распространены, они не могут быть безопасным вариантом для всех. Некоторые...

Создана программа предсказывающая смерть человека с точностью 90%Смерть научились предсказывать

Ученые из Стэнфордского университета разработали программу предсказывающую смерть человека с высокой точностью.

Зарплата врачей в 2018 году превысит средний доход россиян в два разаЗП докторов

Глава Минздрава РФ Вероника Скворцова опровергла сообщение о падении доходов медицинских работников в ближайшие годы. Она заявила об этом на встрече с журналистами ведущих...

Местная анестезия развивает кардиотоксичностьАнестетики вызывают остановку сердца

Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения озвучила тревожную статистику. Она касаются увеличения риска острой кардиотоксичности и роста сопутствующих осложнений от...

Закон о праве родителей находиться с детьми в реанимации внесен в ГосдумуРебенок в палате

Соответствующий законопроект внесен в палату на рассмотрение. Суть его заключается в нахождении одного из родителей в больничной палате бесплатно, в течении всего срока лечения...

Гимнастика для релаксации

Позвоночник и суставы беременной ежедневно испы­тывают повышенные нагрузки. Поэтому рекомендуется время от времени выполнять комплекс упражнений на расслабление. Ими же можно заканчивать обычный ком­плекс ежедневной гимнастики.

Комплекс расслабляющих упражнений

Упражнение 1. И. п. — сидя в позе «бабочки» (коле­ни разведены в стороны, стопы соединены и подтянуты к ягодицам). Спину прислонить к стене, под каждое коле­но подложить по небольшому валику или подушке. Мыш­цы рук и плечевого пояса максимально расслаблены, ды­хание глубокое. На выдохе расслаблять низ поясницы, на вдохе медленно тянуть спину вверх. Выполнять упражне­ние в течение 1—2 мин.

Упражнение 2. И. п. — сидя, прислонившись спиной к стене, широко расставив ноги. Руки положить на коле­ни. Дыхание глубокое. На выдохе расслаблять мышцы поясницы, таза, ног. На вдохе расслабить мышцы спины, шею и плечи. Выполнять упражнение в течение 1 мин.

Упражнение 3. И. п. — сидя, скрестив ноги по-ту­рецки. Под колени подложить маленькие подушки. Дыхание глубокое. Спина прямая. Последовательно расслабить мышцы рук, плечевого пояса, тазовой об­ласти. Выполнить медленные плавные вращения голо­вой сначала влево, затем вправо. Повторить 4—5 раз. Данное упражнение направлено на расслабление мышц шеи.

Упражнение 4. И. п. — сидя на полу, ноги широко расставлены. Удерживая правое колено рукой, медленно и плавно повернуться вправо, стараясь заглянуть за пле­чо. Расслабить поясницу. Вернуться в исходное положе­ние. Выполнить упражнение влево. Повторить по 4— 5 раз в одну и в другую сторону.

Упражнение 5. И. п. — стоя, ноги слегка расставле­ны, руки сцеплены за спиной. Выполнить наклон вперед, стараясь не отрывать пятки от пола, корпус должен рас­полагаться параллельно полу. В течение нескольких се­кунд удерживать эту позу, затем вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение медленно, дышать глубоко и равномерно. Соблюдать осторожность, если присутствует склонность к головокружениям. Повторить упражнение 5—6 раз.

Упражнение 6. И. п. — стоя на коленях, опираясь на руки, шея расслаблена. Выгнуть спину вверх и удержи­вать ее в таком положении несколько секунд. Затем рас­слабить спину и вернуться в исходное положение. Дышать глубоко. Выполнить упражнение 5—6 раз.

Упражнение 7. И. п. — лежа на боку, одну ногу согнуть. Подложить подушку под голову, вторую — между ног. Повернуться на спину и полежать 1—2 мин. Затем вернуться в исходное положение. После 34-й недели беременности на спине лежать не рекомендуется. Вместо этого можно постоять на коленях.

После гимнастики нужно полностью расслабиться. Для этого следует сконцентрировать внимание сначала на кончиках пальцев ног, затем на щиколотках, коленях, ощущая, как расслабленность постепенно поднимается вверх. Затем таким же образом расслабить поясницу, верхнюю часть спины, плечи, живот.

После этого переходить к предплечьям, кистям и паль­цам рук. В заключение расслабить мышцы шеи и лица.

Полностью расслабившись, надо сосредоточиться на дыхании и немного полежать в таком состоянии. Сон после гимнастики пойдет на пользу — организму беременной женщины требуется дополнительный отдых. К тому же это означает, что расслабление было проведено правильно. Об этом же свидетельствует легкость, ощущаемая в теле.

 

Добавить комментарий




Тесты для врачей

Наши партнеры