Остеохондроз позвоночника. Лечебная физкультура, 2 й комплекс упражнений

Второй комплекс упражнений применяется через 1-2 недели после обострения.

Упражнения выполняются лежа на спине и стоя на четверень­ках — это наиболее физиологичное на этапе выздоровления исход­ное положение. При нем, так же как и при положении лежа, исклю­чается вертикальная осевая нагрузка на позвоночник, максималь­но разгружены пораженный сегмент и мышцы, двигательная на­грузка на соседние позвонки распределяется равномерно. Знако­мые по 1-му комплексу упражнения выполняйте с большей ампли­тудой, более энергично. Подушка или валик вам больше не пона­добятся. Упражнения 1-10 выполняйте лежа на спине.

Упражнение № 1. Сгибайте и разгибайте поочередно стопы ног (10 раз).

Упражнение № 2. Сгибайте и разгибайте поочередно ноги в коленях (10 раз).

Упражнение № 3. Поднимите сначала одну, затем другую руку вверх и потянитесь (5-7 раз). Если у вас есть партнер, попросите его несильно потянуть вас за руки (3-5 раз).

Упражнение № 4. Выполните упражнение 4 из первого ком­плекса (5-7 раз).

Упражнение № 5. Повторите упражнение 5 из первого ком­плекса с выпрямленными ногами (10 раз).

Упражнение № 6. Левое колено подтяните к животу. Подни­майте выпрямленную правую ногу вверх. То же — поменяв поло­жение ног (3-7 раз).

Упражнение № 7. Сделайте 12-е упражнение из первого ком­плекса (10 раз).

Упражнение № 8. Ноги согните в коленях, руки сложите на животе. Приподняв голову и плечи, задержитесь в этом положении на 2-4 секунды (5 раз).

Упражнение № 9. Вытянув ноги, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы в течение 6-7 секунд,

Упражнение № 10. Ноги согните в коленях и, обхватив их ру­ками, подтяните к животу (5-7 раз).

Следующие упражнения выполняйте, стоя на четвереньках.

Упражнение № 11. Сядьте на пятки, не отрывая рук от пола, как в упражнении 19 первого комплекса (10 раз).

Упражнение № 12. Разведите ноги в стороны. Разверните ту­ловище влево, отводя в сторону левую руку. То же — в другую сто­рону (5 раз).

Упражнение № 13. Выгните спину, повторяя упражнение 20 первого комплекса (5-7 раз).

Упражнение № 14. Правую руку поднимите вперед, правую ногу отведите назад, не поднимая высоко. То же — левыми рукой и ногой (5-7 раз).

Упражнение № 15. Ноги разведите в стороны. Постарайтесь коленом правой ноги коснуться локтя левой руки. То же — поме­няв ногу (5 раз).

Упражнение № 16. Не отрывая рук от пола, сядьте на левую пятку, одновременно отведите правую ногу назад (полушпагат). То же — другой ногой (5 раз).

Упражнение № 17. Упражнения 18-21 выполняйте, лежа ли­цом вниз, подложив под живот валик.

Упражнение № 18. Руками подоприте подбородок. Приподни­мите правую ногу от пола и удерживайте ее 4-5 секунд. То же — левой ногой (5 раз).

Упражнение № 19. Опираясь на разведенные в стороны руки, приподнимайте голову и плечи над опорой и удерживайте эту позу 4-5 секунд (5 раз).

Упражнение № 20. Согнутые в локтях руки сложите под под­бородком. Отводите сначала одну, затем другую ногу строго в сто­рону (7-10 раз).

Упражнение № 21. Сгибайте ноги в коленях (5-7 раз).

Добавить комментарий