Чуть только острый период пройдет, с осторожностью приступайте к выполнению следующего комплекса. Особенно полезно делать эти упражнения при хронических заболеваниях шейного отдела позвоночника, повторяя каждое по 5-10 раз. Верните шее гибкость и подвижность, растяните «скованные» недугом мышцы.
- Упражнение № 1. Поворачивайте голову влево-вправо, потихоньку увеличивая амплитуду движения.
- Упражнение № 2. Не запрокидывая голову, переместите ее назад, одновременно втягивая подбородок. На следующем этапе введите в комплекс упражнения, направленные на растягивание, укрепление мышц шеи, уменьшение боли. После каждого повторения делайте секундную паузу для отдыха.
- Упражнение № 3. Лежа на спине, животе или боку, приподнимайте голову на 2-3 секунды.
- Упражнение № 4. Подбородком надавливайте на кисти согнутых рук, которые противодействуют этому движению.
- Упражнение № 5. Давите на затылок кистями рук, сплетена ми в замок, оказывая головой сопротивление этому движению. Научитесь полностью расслаблять мышцы.
- Упражнение № 6. Руки свободно опущены вдоль туловища, поднимите плечи как можно выше и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Опустите плечи, глубоко вдохните, расслабьтесь. Через 10-15 секунд почувствуйте, как руки наливаются тяжестью и оттягивают плечи вниз.
В конце занятия обязательно выпейте фиточай, а затем достаточно сильными круговыми движениями помассируйте заднюю поверхность шеи—там, где проходят мышцы, в течение 3-4 мин. Сначала вы, возможно, почувствуете сильную боль, которая вскоре утихнет.
Неотложка! Этим же приемом пользуйтесь, чтобы снять головную боль.
