Напишите нам

Поиск по сайту

Наш блог

Как я заболел во время локдауна?

Это странная ситуация: вы соблюдали все меры предосторожности COVID-19 (вы почти все время дома), но, тем не менее, вы каким-то образом простудились. Вы можете задаться...

5 причин обратить внимание на средиземноморскую диету

Как диетолог, я вижу, что многие причудливые диеты приходят в нашу жизнь и быстро исчезают из нее. Многие из них это скорее наказание, чем способ питаться правильно и влиять на...

7 Фактов об овсе, которые могут вас удивить

Овес-это натуральное цельное зерно, богатое своего рода растворимой клетчаткой, которая может помочь вывести “плохой” низкий уровень холестерина ЛПНП из вашего организма....

В какое время дня лучше всего принимать витамины?

Если вы принимаете витаминные и минеральные добавки в надежде укрепить свое здоровье, вы можете задаться вопросом: “Есть ли лучшее время дня для приема витаминов?”

Ключ к счастливому партнерству

Ты хочешь жить долго и счастливо. Возможно, ты мечтал об этом с детства. Хотя никакие реальные отношения не могут сравниться со сказочными фильмами, многие люди наслаждаются...

Как получить сильные, подтянутые ноги без приседаний и выпадов

Приседания и выпады-типичные упражнения для укрепления мышц нижней части тела. Хотя они чрезвычайно распространены, они не могут быть безопасным вариантом для всех. Некоторые...

Создана программа предсказывающая смерть человека с точностью 90%Смерть научились предсказывать

Ученые из Стэнфордского университета разработали программу предсказывающую смерть человека с высокой точностью.

Зарплата врачей в 2018 году превысит средний доход россиян в два разаЗП докторов

Глава Минздрава РФ Вероника Скворцова опровергла сообщение о падении доходов медицинских работников в ближайшие годы. Она заявила об этом на встрече с журналистами ведущих...

Местная анестезия развивает кардиотоксичностьАнестетики вызывают остановку сердца

Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения озвучила тревожную статистику. Она касаются увеличения риска острой кардиотоксичности и роста сопутствующих осложнений от...

Закон о праве родителей находиться с детьми в реанимации внесен в ГосдумуРебенок в палате

Соответствующий законопроект внесен в палату на рассмотрение. Суть его заключается в нахождении одного из родителей в больничной палате бесплатно, в течении всего срока лечения...

  1. Регулярные физические упражнения полезны для лиц любо­го возраста. В качестве таких физических упражнений можно при­менять работу на приусадебном участке, ходьбу по лестнице, упражнения с опорой, теннис, пешие прогулки, аэробику, танцы, тайцы (китайская популярная гимнастика, в которой используются мягкие медленные движения для расслабления мышц) и др.
  2. Ходьба полезна не только для повышения минеральной плот­ности кости, но и для улучшения здоровья в целом. Занятия долж­ны быть регулярными, повторяющимися, с нарастающей интен­сивностью: не менее 4 ч в неделю, оптимальная дистанция для па­циента — 12 км в неделю, делится на 3-4 раза и распределяется равномерно.

Силовые упражнения высокой интенсивности не всегда прием­лемы для пациентов с остеопорозом и чаще рекомендуются более молодым женщинам для профилактики остеопороза.

Ниже приводится комплекс силовых упражнений для различ­ных групп мышц.

Упражнения можно выполнять с гантелями различного веса. Начать можно с 0,5 кг. Вместо гантелей можно применить пласти­ковые бутылки с водой различного объема.  .

Упражнение № 1.

Тренировка боковых мышц предплечья. Руки расположите вдоль тела, локти слегка согнуть, ладони обращены друг к другу. Поднимите руки к плечам, сгибая их в локтевых суставах. Верни­тесь в исходное положение. При возможности повторите.

Упражнения № 2.

Передняя поверхность предплечья. Руки расположены вдоль

тела, локти слегка согнуты, ладони обращены друг к другу. Вытя­ните руку с гантелей вперед и, согнув ее в локте, поднимите к пле­чу. Опустите, вернитесь в исходное положение и повторите упраж­нение другой рукой.

Упражнение № 3.                                                    ^

Верхний ряд мышц. Руки расположены вдоль тела, локти слегка согнуты, гантели прижаты к бедрам. Держа руки максимально близко к телу, поднимите руки с гантелями до уровня подбородка. Вернитесь в исходное положение, повторите.

Упражнение № 4.

Тренировка бицепсов. Руки расположены вдоль тела, ладонями наружу.

Локти прижаты к телу. Не отрывая локтей от тела, поднимайте гантели к плечам

Вернитесь в исходное положение, повторите.

Упражнение № 5.

Упражнения для ног. Исходное положение — на корточках. Штанга на плечах с приемлемым для вас весом. Медленно подни­майтесь и опускайтесь в исходное положение. Повторите по 15 приседаний. Сделайте 4 подхода.

Между подходами можете отдохнуть (не более минуты) и сде­лать растяжку мышц.

Упражнение № 6.

Упражнения для верхней части тела. Лягте на пол или на на­клонную доску. Возьмите гантели, руки расположены на уровне груди. Медленно поднимайте руки, коснитесь гантелями друг дру­га, задержитесь в таком положении. Медленно опустите руки, по­вторите упражнение. Повторите 10 раз, сделайте 4 подхода.

Упражнение № 7.

Мышцы живота — скручивание. Лягте на спину, ногами упри­тесь в скамейку.

Скрестите руки на груди. Сгибайте туловище, стараясь достать плечами бедер. Дышите глубоко. Ощутите максимальное напряже­ние мышц живота. Повторите 25 раз, сделайте 4 подхода.

 

Добавить комментарий




Тесты для врачей

Наши партнеры