Влияние работы в смене и стресс, мероприятия для снижения уровня стресса

Все материалы статьи касаются работы системы здравоохранения США.

Каким образом влияет на здоровье посменный характер работы?

Для работающих в ночную смену (как при постоянном графике, так и во время периодических дежурств) бороться со стрессом особенно важно. Организм человека живет по циркадным (суточным) ритмам. Организму необходимо соблюдать цикли­ческое чередование 16-часовых периодов бодрствования и 8-часового сна. При ноч­ных сменах циркадный ритм нарушается, что может значительно нарушать многие психологические и физиологические функции организма.

Это нарушение проявля­ется следующими симптомами:

• нарушения сна;
• злоупотребление лекарствами и психоактивными веществами;
• я хроническая усталость;
• , неустойчивость настроения;
• желудочно-кишечные расстройства;
• проблемы при межличностном общении.

В обзоре Knutsson (2003) отмечено, что посменная работа сопровождается повы­шением риска развития язвенной болезни, ишемической болезни сердца, невынаши­вания беременности. У женщин, более 6 лет работающих в ночную смену, по сравне­нию с работающими в дневную смену на 70% повышается риск развития заболеваний сердца. У женщин, работающих в ночную смену, чаще развиваются нарушения менс­труаций, в том числе расстройства менструального цикла, , беременность реже протекает нормально, повышается частота невынашивания или рождения детей с низкой массой тела.

Какие мероприятия могут провести медсестры ОНП и их работодатели для снижения у них уровня стресса?

Медсестрам неотложной помощи, желающим сохранить умственное и физичес­кое здоровье, необходимо и на работе, и вне работы вести здоровый жизни. При этом «здоровый образ жизни» для разных людей неодинаково. Однако мож­но предложить несколько общих рекомендаций по формированию здорового образа жизни, позволяющего устранить влияние стресса.

• Регулярные плановые медицинские и массовые обследования соответственно возрасту, полу, анамнезу заболеваний, факторам риска
• Отказ от курения снижает риск развития рака многих органов, забо­леваний органов дыхания, аномалий развития плода, зректильной дисфункции
• Данные исследований показывают, что у мужчин потребление крас­ного вина в умеренном количестве может уменьшать риск развития инсульта. Однако в недавно проведенных исследованиях показано, что у женщин потребление алкоголя в любых количествах может увеличнвать риск развития рака молочной
• Ежедневное выполнение физических упражнений в течение 30 ми­нут или более помогает снизить артериальное давление, массу тела, уменьшить риск развития заболеваний сердца и ряда опухолей
• Контроль массы тела обеспечивает улучшение самочувствия и улуч­шает состояние здоровья
• Диета с низким содержанием жиров, высоким содержанием расти­тельных волокон; преимущественно растительная диета. Минимизация потребления мяса, блюд из полуфабрикатов, сладостей. В неко­торых случаях показаны витамины, минеральные вещества, пищевые добавки. Необходимо употреблять очищенную воду в количествах, обеспечи­вающих адекватную гидратацию.
• Оздоровление межличностных отношений имеет ключевое значение для обеспечения здорового самочувствия. Общайтесь с людьми, на­строенными оптимистично и придерживающимися здорового образа жизни. Для устранения негативных взаимоотношений, которые не удается наладить самостоятельно и которые неблагоприятно влияют на Вашу жизнь, обращайтесь к специалисту
• Зависимость может сформироваться не только от веществ, но и от не­здоровых межличностных отношений. Для борьбы с зависимостями обращайтесь к специалисту
• Обычно человек сам выбирает наиболее удобный ему метод борьбы со стрессом. В исследованиях показано, что для восстановления рав­новесия и гармоничного настроения эффективны медитация, йога, молитва, массаж, гештальт-терапия, музыкотерапия, другие релакса­ционные методы лечения.
• Начните самостоятельно управлять своей жизнью; признайтесь себе, что свои проблемы Вы создаете себе сами, и только сами можете изменить ситуацию. Обычно признание того, что Вы самостоятель­но несете ответственность и определяете свои действия в ответ на различные жизненные ситуации, даже на возникающие в условиях бешеного ритма работы ОНП, придает человеку силы.