Инсомния (бессонница) —субъективный симптом, характеризующийся ощущением неудовлетворенности сном. Инсомния может характеризоваться снижением общей продолжительности сна, затрудненным засыпанием, частыми пробуждениями либо отсутствием ощущений отдыха или свежести после сна. Это распространенное состояние, которое может быть проявлением широкого спектра соматических и иных заболеваний, а также специфических расстройств сна.
35. Как проводят лечение психофизиологической инсомиии?
1. Установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждения. Период сна должен быть достаточно длительным (обычно 8 часов для взрослого), но не дольше.
2. Избегать засыпании в дневное время.
3. Поменьше беспокоиться о невозможности заснуть.
4. Установить регулярную ежедневную программу физической нагрузки, но не выполнять никаких упражнении непосредственно перед сном.
5. Предотвратить избыточное потребление кофеина и алкоголя и исключить эти вещества полностью вечером перед сном.
6. Убедиться, что окружающая обстановка во время сна оптимальна в отношении уровня шума и температуры.
7. Избегать применения препаратов для того, чтобы заснуть.
8. Применить поведенческую терапию (например релаксацию) при наличии показании.
КЛЮЧЕВЫЕФАКТЫ: НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ ИНСОМНИИ
1. Психофизиологические факторы
2. Нарушение циркадных ритмов (синдром смены часовых поясов, сменная работа)
3. Соматические, неврологические или психические расстройства (например, тревога или депрессия)
4. Периодические движения конечностей so сне
5. Лекарственная или алкогольная зависимость
6. Неадекватные привычки, связанные со сном (нарушение гигиены сна)
7. Синдром апноэ во сне
36. Что такое синдром смены часовых поясов?
Данное состояние характеризуется инсомнией, сопровождающейся усталостью, повышенной утомляемостью в дневное время, различными соматическими симптомами, которые возникают сразу же после быстрого пересечения нескольких часовых поясов. Она возникает из-за нарушения синхронизации между эндогенной циркадной временной системой мозга и внешними сигналами из окружающей среды (в основном циклы дня и ночи).
37. Возможна ли профилактика синдрома смены часовых поясов?
Некоторые люди адаптируются без труда, тогда как у других (в основном у лиц старше 50 лет) возникает длительный период расстройства сна. Для профилактики появления симптомов или, по крайней мере, их уменьшения рекомендуются следующие меры.
- Немедленно приспособить режим сна и бодрствования к новым условиям окружающей среды.
- Не засыпать на длительное время сразу после прибытия на повое место. Легкая степень депривации сна в первый день улучшает адаптацию к новым условиям окружающей среды.
- В первые несколько дней после прибытия проводить некоторое время вне помещения в условиях яркого дневного света. Это облегчает перенастройку циркадных часов.
- Избегать избыточного приема кофеина и алкоголя.
- Избегать применения снотворных препаратов.
